۵ راه برای ترك سیگار

۵ راه برای ترك سیگار

سلامانه :مطمئن نیستید چگونه و چه زمان دود كردن سیگار را متوقف كنید؟ با مطالعه و اجرای پنج روش زیر می توانید علاوه بر ترك سیگار وارد جاده تندرستی شوید.  


انتخاب زمان مشخص
نامه ای حاوی زمان مشخص برای ترك سیگار بنویسید و امضا كنید و برای فردی كه از كارتان حمایت می كند بفرستید.   


دلایل تان برای ترك سیگار را روی كاغذ بنویسید. 
دلایل محتلف برای ترك سیگار عبارتند از:" دخترم،‌ مادر بزرگم،‌ همسرم و ... " را روی كاغذ بنویسید و نگه دارید.


توقف خرید سیگار پیش از ترك دخانیات  


یكی دو هفته پیش از ترك كردن سیگار، خرید این ماده مخدر را به تدریج كم كنید تا عصبی و مضطرب نشوید. 


آماده کردن لیست كارهایی كه باید انجام دهید. 


برای سرگرم كردن و فعال نگه داشتن خود می توانید لیستی از كارهای زیر تهیه و اجرا كنید: پیاده روی كردن، نوشیدن پنج لیوان آب در روز، بوسیدن همسر و فرزندان، شست و شوی خودرو، تمیز کردن کمدها، افزایش برقراری رابطه جنسی با همسر، جویدن آدامس، اصلاح و شست و شو كردن صورت، مسواک زدن دندان ها، چرت زدن، نوشیدن قهوه یا چای، تمرین تنفس عمیق، مطالعه كتاب و روزنامه و ...


وقتی سر حال هستید سیگار را ترك كنید. 


نتایج پژوهش های دانشمندان نشان داده،‌ ترك كردن سیگار، هنگام افسردگی، اضطراب و عصبانیت، به نتیجه نمی رسد.     

سرویس ترجمه پایگاه خبری سلامانه/ منبع: RD

 

ارسال برای یک دوست
۱ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.