۱۰ قدم تا حفظ تندرستی مغز

سلامانه :حفظ تندرستی مغز مانند سلامت سایر بخش‌های بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. 


به گزارش پایگاه خبری سلامانه، پژوهشگران انستیتو مطالعات مغز و اعصاب آمریکا معتقدند، برای حفظ تندرستی مغز و پیشگیری از بروز اختلالات شناختی در سنین بالا، کارهای فراوانی می‌توان انجام داد که بخشی از آن حفظ تناسب اندام است. محققان این انستیتو باور دارند با اجرای 10 توصیه زیر می توان تندرستی مغز را تضمین کرد: 


1- پیروی کردن از رژیم غذایی سلامت‌ بخش مغز
پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از اسید‌های چرب امگا 3، پروتئین، آنتی‌ اکسیدان، میوه‌ و سبزیجات و ویتامین ب سلامت مغز را حفظ می‌کند.


2- فعال نگه داشتن مغز 
آموختن زبان خارجی یا مهارت جدید، حل کردن جدول و ... ذهن را فعال نگه می دارد. 


3- ورزش کردن 
ورزش‌ کردن می تواند گردش خون را تسریع کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌‌هایی که بروز خطر زوال عقل را می‌افزایند کمک کند.


4- مشارکت کردن در فعالیت‌های اجتماعی 
گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه و مسافرت کردن شما را فعال و سالم نگه می دارد.


5- خواب کافی
نداشتن خواب کافی تاثیر منفی بر سلامت مغز می گذارد.


6- کنترل استرس‌ 
شرکت در تمرین‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان و مشارکت کردن در فعالیت های کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و تقویت حافظه کمک می‌کند.


7- پیشگیری از آسیب مغزی
استفاده از کلاه و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و خودرو از صدمه ‌خوردن مغز جلوگیری می کند. 


8- کنترل عوارض بهداشتی
حفظ وزن در اندازه طبیعی، ورزش ‌کردن، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم و ... احتمال ابتلا به بیماری های مزمن - دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا - را کاهش داده و تندرستی مغز را حفظ می کند. 


9- پرهیز کردن از عادات ناسالم 
دود کردن سیگار کشیدن و مصرف روان گردان ها سبب افزایش احتمال ابتلا به زوال توانایی شناختی می شوند.


10- توجه کردن به سابقه بیماری‌ها در خانواده 
اگر با توجه به سابقه خانوادگی تان در معرض ابتلا به زوال عقل در سالمندی هستید، با پزشک مشورت کنید و از او درباره حفظ تندرستی مغز و آهسته کردن پیشرفت زوال عقل قوه شناختی کمک بگیرید.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.