آشنایی با سه رفتار خواب آور

سلامانه :دانشمندان مرکز پزشکی بیمارستان کرنل نیویورک توصیه کردند، دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید. 


به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از هلث، دکتر امی جویس، استاد بهداشت عمومی و متخصص خواب دانشگاه نیویورک گفت:" پس از دوش گرفتن با آب گرم، اندام های بدن آرام و فشار خون کم می شود و خواب راحت و عمیق سبب بسته شدن چشم های تان می شود. "  


خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ضخیم  
دکتر سوزی واسئبین، متخصص خواب دانشگاه کنتاکی گفت:" افراد زمانی خواب کافی و عمیق را تجربه خواهند کرد که در محیطی تاریک بخوابند. "


او افزود:" با خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ها، هورمون ملاتونین - تنظیم کننده خواب - به اندازه کافی ترشح شده و زمینه خوابیدن را فراهم می کند. "


پرهیز کردن از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار 


دکتر مارسلو چاویزانو، متخصص خواب دانشگاه والنسیا، با اشاره به نقش اساسی کافئین در بی خوابی افراد گفت:" به باور من، افراد پس از صرف ناهار نباید قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین بنوشند، چون بی خواب خواهند شد. " 


پژوهشگران ایتالیایی در سال 2007 اعلام کردند، به احتمال بسیار زیاد نوشیدنی های عاری از کافئین نیز حاوی کافئین هستند و افراد را بی خواب می کنند. 

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.