همه چیز درباره اختلال خواب

سلامانه : اختلالات خواب، به عواملی که بر میزان و کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند گفته می شود. این عوامل چرخه خواب را مختل کرده و احساس سر زندگی، تندرستی و ... را از افراد می گیرند. 

به گزارش پایگاه خبری سلامانه، کمبود خواب، خطرات زیادی به همراه دارد. محرومیت از خواب سبب بروز تصادف، عملکرد ضعیف شغلی، حوادث ناشی از کار، مشکلات حافظه، اختلالات خلقی، بیماری های قلبی، چاقی و دیابت می شود.

علائم و نشانه های اختلال خواب بسته عبارتند از:
- خواب آلودگی بیش از حد در طول روز 
- دشواری در خوابیدن و از خواب بیدار شدن 
- خر خر کردن و وقفه کوتاه در تنفس 
- نیاز به حرکت پاها در خواب 
چرخه خواب 
دو نوع خواب وجود دارد: خواب REM و خواب غیر REM
(  REM ) مخفف حرکت سریع چشم است و با خواب همراه است. حرکت چشم در خواب عادی 25 درصد است. بقیه خواب ما در NREM است که دارای چهار مرحله خواب سبک ( مرحله 1) خواب عمیق ( مرحله 4) به سر برد. اختلالات خواب در چرخه طبیعی خواب تداخل ایجاد کرده و استراحت شبانه را از بین می برند.
چه مقدار خواب کافی است؟ 
نیاز به خواب هر یک از افراد متفاوت است، اما پزشکان با انتشار دستورالعملی نیاز به خواب افراد را اعلام کرده اند: 
- نوزادان: 16 ساعت 
- نوجوانان: 9 ساعت
- بزرگسالان: هشت ساعت
بی خوابی 
اکثریت قریب به اتفاق مردم چند بار بی خوابی را تجربه کرده اند، اما زمانی که فرد ساعت ها در رختخواب دراز بکشد، خیلی زود بیدار شود و انرژی برای کار کردن نداشته باشد، به بی خوابی مبتلا شده است. ابتلا به این نارسایی در ایالات متحده آمریکا شایع است.
بی خوابی و عوارض جانبی 
عوارض بی خوابی شبانه عبارتند از: 
- ورم مفاصل 
- سوزش معده 
- درد مزمن 
- آسم 
- نارسایی قلبی 
- مشکلات تیروئید 
- اختلالات عصبی مانند سکته مغزی، آلزایمر و پارکینسون
تشخیص اختلالات خواب 
برای تشخیص اختلال خواب، باید عادات خواب تان را برای پزشک تعریف کنید، سپس، به کلینیک خواب مراجعه کرده و سوابق فعالیت مغز، حرکات چشم و کیفیت تنفس تان در حین خواب سنجیده شود.
درمان شناختی - رفتاری 
با استفاده از روش های مختلف می توان اضطراب خواب که عامل بی خوابی است را تسکین داد. اجرای روش های آرام سازی تنفس، ضربان قلب، عضلات و خلق و خوی تاثیر گذار است. همچنین، دارو درمانی نیز برای درمان بی خوابی مزمن توصیه شده است. 
بهداشت خواب: غذاهای مشکل زا 
مصرف غذاها و نوشیدن نوشیدنی های زیر، چهار تا شش ساعت پیش از خواب ممنوع است: 
- کافئین: قهوه، چای و نوشابه 
- غذاهای سنگین و تند 
- الکل 
بهداشت خواب: غذاهای مفید 
مصرف میان وعده های سرشار از کربوهیدرات و پروتئین های پیچیده - کراکر و پنیر - به همراه نوشیدن شیر گرم و چای بابونه دست کم یک ساعت پیش از خواب مفید است.

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.