همه چیز درباره اسید فولیک ( فولیت )

سلامانه :اسید فولیک نوعی ویتامین ب است که نقش تعیین کننده ای در رشد سلول ها و متابولسیم دارد. نتایج مطالعات نشان داده تعداد زیادی از شهروندان آمریکا از کمبود اسید فولیک رنج می برند.

برخی از افراد فولیت - نسخه طبیعی ویتامین ب - و اسید فولیک - نسخه صنعتی - که اثرات مشابهی دارند را با یکدیگر اشتباه می گیرند.

علل مصرف اسید فولیک

پزشکان معتقدند، زنان، باید مکمل اسید فولیک مصرف کنند. با مصرف این مکمل می توان خطر بروز نقایص مادر زاد مغزی و ستون فقرات در نوزادان را تا 70 درصد کاهش داد.

با مصرف اسید فولیک می توان از ابتلا به کم خونی و ... پیشگیری کرد. کمبود فولات در افراد سبب بروز بیماری های دستگاه گوارش، کلیه و کبد می شود. با مصرف مکمل اسید فولیک می توان به درمان پساریوس، آرتروز و حفظ تندرستی سیستم اعصاب مرکزی بدن کمک کرد.

میزان مصرف اسید فولیک

با مصرف مواد غذایی و مکمل می توان نیاز اسید فولیک بدن را تامین کرد.

 

           گروه

 

                            فولیت ( اسید فولیک )

                            توصیه های مجاز غذایی                           

  

    صفر تا شش ماه

 

                            روزانه 65 میلی گرم

 

    هفت تا 12 ماه

 

                            روزانه 80 میلی گرم   

 

    یک تا سه سال

 

                            روزانه 150 میلی گرم

 

 

 

   چهار تا هشت سال

 

                                روزانه 200 میلی گرم

 

   9 تا 13 سال

 

                                روزانه 300 میلی گرم

 

 

  14 سال و بیشتر

 

                                روزانه 400 میلی گرم

 

    زنان باردار

 

                                روزانه 600 میلی گرم

 

     زنان شیرده

 

                                 روزانه 500 میلی گرم

 

 

مواد غذایی حاوی اسید فولیک

- سیزیجات برگ سبز مانند اسفناج، بروکلی

- میوه ها مانند پرتقال، لیمو و آناناس

- حبوبات مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس

- مواد غذایی غنی شده

عوارض جانبی

مصرف دوزهای بالای اسید فولیک سبب بی خوابی، حالت تهوع و نفخ می شود.

واکنش ها

مصرف دوزهای بالای مکمل اسید فولیک می تواند تاثیر داروها را کم کند. پیش از مصرف هم زمان مکمل اسید فولیک و آنتی بیوتیک، قرص خواب آور و ... با پزشک مشورت کنید.  

خطرات

مصرف مکمل اسید فولیک می تواند علایم جدی و خطرناک کمبود ویتامین ب 12 را پنهان کند. 

ارسال برای یک دوست
۱ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.