اسرار تغذیه سالم و کنترل پروتئین

سلامانه :اکثر بزرگسالان و یک سوم کودکان آمریکایی از اضافه وزن و چاق رنج می برند. بهترین راه برای کاهش وزن پیروی کردن از رژیم غذایی تازه و سالم است. سعی کنید غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم، چرب و پر کالری کنید.  
بمب کالری: مواد غذایی مورد علاقه
به گزارش پایگاه خبری سلامانه، تعداد زیادی از غذاهای مورد علاقه - مرغ سوخاری، پیتزا، نوشابه های انرژی زا، ماکارونی، نان ذرت مکزیکی، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و ... - سرشار از چربی و قند هستند. سعی کنید میوه و سبزیجات تازه را جایگزین آنها کنید.  
کمتر بخورید
سعی کنید چربی جامد و قند را از رژیم غذایی تان حذف کنید. با این کار از ورود روزانه 800 کالری به بدن تان جلوگیری می کنید. علاوه بر این ها، از مصرف نمک، نان سفید، غذاهای فرآوری شده و ... که سبب افزایش فشار، چربی و قند خون می شوند بپرهیزید. 
بیشتر بخورید
- غذاهای مغذی تر به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
- به جای گوشت های چرب، غذاهای دریایی و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید. 
- به جای چربی های جامد مثل كره یا مارگارین، از زیتون کانولا و زیتون استفاده کنید. 
- غلات پخته شده سبوس دار به رژیم غذایی تان بیفزایید. 

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.