چند توصیه برای دریافت كلسیم بیشتر از رژیم غذایی روزانه

چند توصیه برای دریافت كلسیم بیشتر از رژیم غذایی روزانه

كارشناسان تغذیه و سلامت معتقدند كه با چند اقدام ساده اما موثر می‌توان از رژیم غذایی روزانه مقادیر كافی و مناسبی از كلسیم را دریافت كرد كه برای حفاظت و استحكام دندانها و استخوانهای بدن ضروری است.

به گزارش  ایسنا، كارشناسان آكادمی تغذیه و رژیم غذایی در آمریكا پیشنهاد می‌كنند كه با رعایت چند توصیه تغذیه‌ای كه در این مقاله مطرح شده می‌توانید بالاترین میزان كلسیم مورد نیاز بدن خود را بدون نیاز به مصرف چربی زیاد دریافت كنید.

به گزارش سایت اینترنتی مای هلت دیلی نیوز، این كارشناسان توصیه می‌كنند:

- روی سالاد یا سوپ‌تان مقداری پنیر خرد شده كم چرب یا بدون چربی بپاشید.

- می‌توانید دسر لذیذی از تركیب ماست با میوه‌های مختلف تهیه كرده و از خوردن آن لذت ببرید.

- در وعده غذایی صبحانه مقداری شیر كم چرب یا فاقد چربی را به مقداری جو اضافه كنید و بخورید و یا املت‌تان را همراه با پنیر كم چرب مصرف كنید.

- اضافه كردن همین میزان لبنیات كم چرب یا فاقد چربی به شما كمك می‌كند كه روزانه مقدار بیشتری كلسیم مفید و سالم را به بدنتان برسانید و به استحكام استخوانهای خود كمك كنید.
 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.