چگونه از صبحانه خود لذت بیشتری ببریم؟

چگونه از صبحانه خود لذت بیشتری ببریم؟

سلامانه : خوردن یک صبحانه خوب و کامل که سرشار از مواد مغذی هم چون فیبر، پروتئین و کلسیم باشد، یکی از ضروری‌ترین پیش‌نیازهای داشتن زندگی سالم است. علاوه بر این صبحانه فرصتی است مناسب برای جمع شدن اعضای خانواده و قوی‌تر شدن پیوندهای میان آن‌ها می‌شود.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه، به همین دلیل این موضوع که چه ماده غذایی را برای صبحانه انتخاب کنیم اهمیت بسیاری دارد، گزارش وب‌سایت huffingtonpost به ما کمک می‌کند تا با پنج راهی که صبحانه را به وعده غذایی کاملاً سالم بدل می‌کند آشنا شویم:


استفاده از خوراکی‌های سرشار از پروتئین
خوردن مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند منجر می‌شود فرد در طول کمتر احساس گرسنگی داشته باشد. در این زمینه می‌توان به خوراکی‌هایی هم چون ماست کم‌چرب، شیر کم‌چرب، تخم‌مرغ یا سفیده تخم‌مرغ اشاره کرد. علاوه بر این کره بادام‌زمینی یا کره بادام یکی از بهترین منابع کنترل میزان پروتئین در بدن هستند.


خوردن انواع میوه‌ها
استفاده از میوه‌ها به‌عنوان بخشی از صبحانه باعث می‌شود مقادیر قابل‌توجهی فیبر، انواع ویتامین به‌خصوص ویتامین C، مواد معدنی و پتاسیم به بدن برسد. به‌عنوان‌مثال هندوانه یا یکی از انواع توت می‌تواند انتخابی مناسب برای صبحانه باشد، هم‌چنین سیب یا گلابی را می‌توان با خود از خانه بیرون برد و درراه مصرف کرد. علاوه بر خود میوه، آب‌میوه نیز می‌تواند همین ویژگی را داشته باشد به‌خصوص آب‌میوه‌هایی هم چون پرتغال یا گریپ‌فروت.


استفاده از غلات
بسیاری از مردم به‌اشتباه مصرف کربوهیدرات‌ها را باهدف کاهش وزن از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، این در حالی است که غلات و کربوهیدرات‌های سالم حتی به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. بنابراین بهتر است از مصرف دونات ها، کیک‌های شکلاتی یا قهوه به‌جز در موارد محدودی صرف‌نظر کنید و یک فنجان بلغور جوی دوسر پخته یا یک‌تکه نان کامل را جایگزین آن‌ها کنید.


بنشینید و از صبحانه خود لذت ببرید
نشسته غذا خوردن یکی از مهم‌ترین مواردی است که نباید هیچ‌گاه از یاد برد، زمانی که شما در حین راه رفتن غذا می‌خورید درواقع هیچ لذت و بهره‌ای ازآنچه مصرف می‌کنید نمی‌برید. از طرف دیگر میزان کالری مصرفی شما در زمان غذا خوردن چه نشسته باشید و چه ایستاده تفاوتی ندارد، پس بهتر است با نشسته و در فضایی آرام صبحانه خود را صرف کنید.


آرام صبحانه بخورید
آخرین موردی که نباید فراموش کرد، آرام غذا خوردن است. درواقع زمانی که شما آرام غذای خود را صرف می‌کنید به آنچه می‌خورید توجه می‌کنید و همین باعث می‌شود در هر وعده غذایی میزان کمتری غذا مصرف کنید. بنابراین شما احساس رضایت و سیری بیشتری از وعده غذایی خودخواهید داشت. اگر در خانه فرصت ندارید تا در آرامش کامل صبحانه خود را بخورید، بهتر است آن را با خود به سرکار ببرید و به‌آرامی ازآنچه می‌خورید لذت ببرید.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.