با این ورزش‌ها استخوان‌های خود را تقویت کنید

سلامانه : به هر میزان که سن افراد بالا می‌رود، فعالیتهای بدنی به منظور تقویت استخوان‌ها اهمیت بیشتری می‌یابد.

زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: افراد بایستی در هر سن و سالی که قرار دارند ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانند، تحقیقات علمی نشان داده است که بزرگسالان لازم است هفته‌ای 5 روز یا بیشتر روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.

وی ادامه داد: بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت ورزشی می‌تواند بیماری‌های مربوط به کهولت سن را کنترل و یا زمان وقوع آن‌ها را به تاخیر بیاندازد و به بهبود سلامتی افراد کمک کند. به هر میزان که سن افراد افزایش می‌یابد، فعالیت‌های ورزشی به منظور تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌‌ها اهمیت بیشتری می‌یابد، فعالیت‌های ورزشی از قبیل یوگا که به انعطاف پذیری و حفظ تعادل افراد کمک می‌کند نیز بسیار حائز اهمیت هستند.

عبداللهی به توصیه‌هایی در خصوص داشتن فعالیت بدنی مناسب اشاره کرد که در ذیل به آن‌ها اشاره می گردد:

*عادت‌های کم تحرکی چون تماشای تلویزیون را محدود کنید.

*میزان انرژی و کالری غذای معرفی خود را کنترل کنید.

*در صورت استفاده از اتومبیل شخصی قبل از رسیدن به مقصد پارک کردن پیاده شده و بقیه را پیاده روی کنید.

*به آرامی و تدریجا سطح فعالیتی خود را افزایش دهید خود را زیاد خسته نکنید که این امر به شما احساس واماندگی می‌دهد.

*با افزایش قدرت بدنی روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 30 دقیقه فعالیت بدنی شدید را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

*فعالیت‌هایی چون باغبانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی را انتخاب کنید تا بیشتر از آن‌ها لذت ببرید.

نکته قابل توجه این است که حتی فعالیت بدنی کم بهتر از هیچ گونه فعالیتی است، هر روز که فعالیت بدنی بیشتری دارید به کاهش خطر سرطان بیشتر کمک می‌کنید.

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.