۳حرکت براي کاهش درد پاشنه

سلامانه : شايع ترين علت درد پاشنه، التهاب پلانتر است؛ اين التهاب درد شديدي در ناحيه کف پا ايجاد مي کند. براي درمان سريع اين درد مي توان به اين ۳حرکت پرداخت.

به گزارش روزنامه خراسان، با پاي برهنه جلوي ديوار قرار بگيريد. با کف دو دست به ديوار فشار وارد کنيد. به جلو خم شويد به طوري که در سمت پشت پا و پاشنه چپ احساس کشش کنيد. ۳۰ثانيه در اين حالت بمانيد، پاها را عوض کنيد و حرکت را تکرار کنيد.

* شيشه کوچک آب را در فريزر قرار دهيد تا يخ بزند. شيشه آب را با حوله بپوشانيد و قوس پا را روي آن قرار دهيد و آهسته با پا هر بار به مدت ۵دقيقه شيشه را بغلتانيد. اين حرکت را براي هر دو پا انجام دهيد.

* با کمک هر ۲شست آهسته قسمت داخل قوس پا، پاشنه و عضله ساق پا را ماساژ دهيد، اين کار را هر بار به مدت يک دقيقه روي هر ۲پا انجام دهيد و تکرار کنيد.


 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.