۱۲ سوپر میوه‌ای که بیشتر از پرتقال ویتامین ث دارند

۱۲ سوپر میوه‌ای که بیشتر از پرتقال ویتامین ث دارند

سلامانه : اگر بلافاصله پس از بروز علایم و نشانه های سرما خوردگی آب پرتقال بخورید، به احتمال زیاد مدت بیماری تان کاهش خواهد یافت. 

 

به گزارش سرویس ترجمه پایگاه خبری سلامانه، در حالی که نتایج بررسی های گذشته نشان داده اند، مصرف ویتامین ث نمی تواند از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند، با این وجود، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ث سبب کاهش دوره بیماری خواهد شد.


یک عدد پرتقال تنها حاوی 70 میلی گرم ویتامین ث است، اما میوه ها و سبزیجات گوناگونی وجود دارند که سرشار از این ویتامین هستند. در ادامه با 12 سوپر میوه حاوی ویتامین ث آشنا می شوید. 


فلفل قرمز
نصف فنجان فلفل قرمز حاوی 108 میلی گرم ویتامین ث است. نتایج بررسی های دانشمندان دانشگاه بوفالو نشان داده، با مصرف فلفل قرمز می توان درد عضلات و مفاصل را تسکین داد.


فلفل دلمه قرمز 
یک فنجان فلفل دلمه قرمز، سه برابر بیشتر - 190 میلی گرم - از یک پرتقال ویتامین ث دارد. همچنین، این گیاه سرشار از ویتامین آ است که نقش اساسی در حفظ تندرستی چشم ها ایفا می کند.


فلفل دلمه سبز
در حالی که یک فنجان فلفل دلمه سبز کمتر از خواهر قرمز رنگش - 120 میلی گرم - ویتامین ث دارد، اما سرشار از فیبر است.  


کلم پیچ
یک فنجان کلم پیچ، حاوی دو برابر نیاز روزانه بدن ویتامین آ، هفت برابر مقدار توصیه شده ویتامین ک،  80 میلی گرم ویتامین ث، مواد معدنی و اسیدهای چرب است.


بروکلی
این گیاه حاوی فیبر، 132 میلی گرم ویتامین ث و تنها 30 کالری است. نتایج بررسی های دانشمندان نشان داده، گیاه بروکلی خواص ضد سرطانی دارد.


پاپایا
نتایج پژوهش های محققان نشان داده، مصرف پاپایا می تواند سبب استحکام استخوان ها، پاکیزگی سینوس ها و درخشش پوست بدن شود. یک فنجان پاپایا حاوی 85 میلی گرم ویتامین ث است. 


توت فرنگی
یک فنجان توت فرنگی حاوی 85 میلی گرم ویتامین ث، فولیت - نوعی ویتامین ب محلول در آب - و ترکیباتی است که تندرستی قلب را حفظ می کنند. همچنین، این میوه به سفید ماندن دندان ها کمک می کند. 


گل کلم
می توان گلم کلم آب پز یا پوره شده را همراه ماهی، گوشت، مرغ و ... خورد. هر سر کوچک گل کلم حاوی 127 میلی گرم ویتامین ث و 10 گرم فیبر و پروتئینن است. 


کلم بروکسل
چند عدد کلم بروکسل حاوی ترکیبات ضد سرطان، فیبر و 75 میلی گرم ویتامین ث است. اگر طعم طبیعی این گیاه را دوست ندارید، می توانید آن را بپزید.


آناناس 
این میوه علاوه بر بروملین (bromelain  ( - یک آنزیم گوارشی که به هضم غذا کمک کرده و از بروز نفخ جلوگیری می کند - حاوی 79 میلی گرم ویتامین ث است. همچنین، آنزیم بروملین خواص ضد التهابی دارد و سبب نشاط و شادی می شود. 


کیوی
با مصرف دو عدد کیوی می توانید 138 میلی گرم ویتامین ث و مقادیر معتنابهی پتاسیوم وارد بدن تان کنید.  


انبه
هر عدد انبه حاوی 122 میلی گرم ویتامین ث است. همچنین این میوه سرشار از ویتامین آ است که مانند ویتامین ث نقش اساسی در حفظ سلامت چشم ها ایفا می کند.

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.