تمرین تقویت عضلات شانه+عکس

تمرین تقویت عضلات شانه+عکس

سلامانه :قدرت بدنی تان را آزمایش و با ورزش کردن تقویت اش کنید. شانه های عضلانی و قدرتمند ورزشکاران شما را ترغیب می کند وزنه بزنید و عضلات شانه تان را تقویت کنید. 


به گزارش سرویس ترجمه پایگاه خبری «سلامانه»، تیلور انگلیش، قهرمان بدن سازی، عضو پیوسته انجمن بدن سازی آمریکا و نویسنده کتاب «بدن‌سازی مقدس» گفت:«وزنه زدن، علاوه بر عضلات شانه ها، کل عضلات نیم تنه بالایی بدن را تقویت می‌کند.»


قدم اول


بایستید، پاهای تان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و یک جفت دمبل بالای سرتان ببرید. 


قدم دوم


دست های تان را به اندازه ای بالا ببرید تا صاف و کشیده شوند. سپس به آرامی دست های تان را پایین بیاورید.


چگونگی انجام این تمرین


پس از انجام دادن سه حرکت در یک دقیقه، چند ثانیه استراحت کنید. برای شروع می توانید از وزنه هایی که 40 تا 50 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند استفاده کنید. پس از هر دقیقه استراحت، 400 گرم به وزنه ها بیافزاید. اگر دست های تان پس از 10 دقیقه وزنه زدن به لرزش افتاد تمرین را متوقف کنید.


وزن دمبل هاچه تعداد باید وزنه زد؟


مرحله اول: 50 تا 60 درصد وزن بدن تان  


مرحله مقدماتی: 61 تا 70 درصد وزن بدن تان


مرحله میانی: 71 تا 80 درصد وزن بدن تان


مرحله پیشرفته: 81 تا 100 درصد وزن بدن تان

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.
  • علی دوشنبه, 25 آذر 1392 - ساعت : 14:09:01
    ok