۱۰ قدم تا کاهش وزن

۱۰ قدم تا کاهش وزن

سلامانه :اگر روزانه بین هزار و چهارصد تا هزار و ششصد کالری مصرف می کنید، باید آماده دست و پنجه نرم کردن با اضافه وزن، چاقی و عوارض هولناک اش شوید. اما راه دیگری نیز وجود دارد.

 

به گزارش سرویس ترجمه پایگاه خبری سلامانه، با مطالعه و اجرای 10 ترفند زیر به سرعت وزن تان را کاهش دهید. 


1-نوشیدن شیر
مصرف هزار و هشتصد میلی گرم کلسیم در روز می تواند از جذب حدود 80 کالری جلوگیری کند. هر روز دست کم یک لیوان پر شیر کاکائو بنوشید.


2-سبزیجات: میان وعده ای مناسب
سبزیجات مختلف - کرفس، هویج، کلم بروکلی و ... - را به عنوان میان وعده بخورید. فیبر موجود در این سبزیجات، میل خوردن غذاهای ناسالم و پر کالری را در شما می کشد.   


3-نوشیدن آب
نتایج بررسی های دانشمندان آلمانی نشان داده، نوشیدن آب، کالری ها را می سوزاند. نوشیدن دست کم دو لیوان آب خنک - کمتر از 72 درجه فارنهایت - 25 کالری را می سوزاند. با نوشیدن روزانه یک لیتر آب در طول یک سال، می توان دست کم دو کیلوگرم وزن کم کرد.


4-کوچک کردن ظروف
به جای بشقاب بزرگ از کاسه ای کوچک برای خوردن شام استفاده کنید. نتایج مطالعات محققان نشان داده، استفاده از بشقاب های کوچک هنگام غذا خوردن، مصرف کالری ها را دست کم 20 درصد کاهش می دهد.


5-رقیق کردن آب میوه
به آب میوه آب اضافه کنید تا میزان کالری اش کاهش یابند.


6-نوشیدن آب میوه های طبیعی
به جای نوشابه های گازدار، آب گوجه فرنگی، آب پرتقال و ... بنوشید.


7-مصرف میان وعده مقوی 
سه گونه متفاوت غلات را با سس ایتالیایی کم چرب ترکیب کنید و سه روز در هفته - به عنوان میان وعده - بخورید.

 
8-به غذا خوردن فکر کنید
هنگام غذا خوردن، تماشا کردن تلویزیون، خواندن روزنامه و کار کردن را متوقف کنید.


9-توقف ناخنک زدن به غذا
برای متوقف کردن ناخنک زدن به غذا در حین آشپزی کردن، باید آدامسی با طعم قوی - دارچین یا نعناع - بجوید.


10-کمربندتان را محکم ببندید
اگر هوس خوردن غذایی خاص وسوسه تان می کند، کمربندتان را محکم تر ببندید. این کار به شما یادآوری می کند که باید کم غذا بخورید.

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.