توصیه‌های کامپیوتری

سلامانه :در چند سال اخیر، رایانه‌ به ابزاری ضروری در زندگی تبدیل شده و بسیاری از ما، ساعت‌ها وقتمان را پای آن می‌گذرانیم اما این وسیله کاربردی به جز فواید متعددش، زیان‌هایی هم دارد...

هفته نامه سلامت نوشت:

در روزگاری که استفاده نکردن از رایانه‌ تقریبا محال است، باید راه چاره‌ای بیندیشیم تا آسیبی به سلامتمان وارد نشود. «سلامت شغلی» این هفته به مهم‌ترین مشکلات کاربران رایانه و راه‌های مقابله با آن پرداخته است. کاربران حرفه‌ای رایانه‌ که نکته‌های ساده بهداشتی را رعایت نمی‌کنند، اغلب از مشکل‌های چشمی، کمردرد، خستگی و سندرم تونل کارپال شکایت می‌کنند.

 

خطری برای چشم‌ها 

50 تا 90 درصد از کاربران دائمی رایانه ‌(کودکان و نوجوانان علاقه‌مند به بازی‌های رایانه یا کارمندان اداره‌ها و شرکت‌های بزرگ و...) مشکلات چشمی را تجربه می‌کنند. این اختلال «نشانگان بینایی رایانه»‌ نام دارد. مبتلایان به این نشانگان، دچار نشانه‌هایی از قبیل تاری دید، سوزش، قرمزی، خشکی چشم، دوبینی و سردرد می‌شوند. کار با رایانه‌ به تمرکز و استفاده زیاد از چشم‌ها نیاز دارد و فرد ناچار است ساعت‌ها در یک وضعیت ثابت قرار گیرد و برای بهتر دیدن، مدام چشم‌ها را به این‌سو و آن‌سو حرکت دهد. همچنین صفحه نمایشگر رایانه‌ نوری دارد که مستقیم به چشم برخورد می‌كند و می‌تواند آزار‌دهنده باشد. اگر علایم برطرف نشوند، ممکن است باعث کاهش کیفیت کار یا زندگی‌ شود.

وقتی از رایانه‌ استفاده می‌کنید؛ سعی کنید نور اتاق را تنظیم كنید چون نور زیاد مانع از دیدن درست صفحه نمایشگر می‌شود و واضح نبودن تصویر باعث خستگی چشم‌ها خواهد شد.

صفحات رایانه‌ به سرعت عوض می‌شوند و برای دیدن جزییات باید مدام هرازگاه به چشم‌هایتان استراحت بدهید. بهتر است در خواندن و مشاهده صفحه‌ها کمی درنگ كنید. هر 20 دقیقه یکبار چشم‌ها را از روی صفحه نمایشگر بردارید و حدود 20 تا 30 ثانیه به جای دیگری نگاه کنید.

پلک زدن باعث می‌شود اشک ترشح شده به‌وسیله غدد اشکی به لایه خارجی چشم پخش شود و سطح آن را مرطوب نگه دارد و این مساله مانع خشکی چشم‌ها می‌شود.

در مواقعی که خشکی چشم شدید باشد، باید از قطره‌های استریل چشمی برای مرطوب كردن آن استفاده کنید.

میز رایانه‌‌تان را طوری تنظیم کنید که فاصله چشم‌های شما تا صفحه نمایشگر حدود 50 تا 60 سانتی‌متر باشد.

اگر نمایشگر نور خیره‌کننده‌ای دارد، حتما نور آن را تنظیم کنید.

هر سال به متخصص چشم مراجعه کنید تا از سالم بودن چشم‌هایتان مطمئن شوید و در صورت لزوم برایتان عینک تجویز شود.

خطری برای گردن و شانه 

این درد‌ها به دلیل بد نشستن بروز می‌كنند. می‌دانید نحوه نشستن پشت‌میز رایانه چگونه باید باشد؟ پزشکان می‌گویند شما باید ارتفاع صفحه‌کلید یا کیبورد را طوری تنظیم کنید که هنگام كار با آن، آرنج‌ شما زاویه 90 درجه بسازد. تنظیم نبودن ارتفاع صفحه‌كلید باعث بروز درد‌های شانه و پشت خواهد شد. نباید روی صفحه‌كلید خم شوید.

صاف بنشینید و سعی کنید استخوان ستون فقراتتان در یک راستا و صاف قرار گیرد. از قوز كردن یا زاویه دادن به گردن بپرهیزید.

از نشستن طولانی روی صندلی اجتناب کنید و هر 10 تا 15 دقیقه از سرجای خود برخیزید و کششی به بدن خود بدهید.

موس را به فاصله نزدیکی از صفحه کلید قرار دهید. فاصله بیش از حد موس از نمایشگر، عضلات شانه را تحت فشار قرار می‌دهد.

 

خطر ابتلا به نشانگان تونل کارپال 

در مچ دست، عصبی به نام عصب مدیان یا میانی وجود دارد. این عصب، منشعب می‌شود و به بخشی از کف دست، انگشت شست، اشاره و میانی عصب می‌رساند. هر گاه این عصب تحت فشار قرار گیرد، باعث 
گزگز شدن، کرختی، سوزش و درد در ناحیه دست و انگشت‌ها می‌شود. در تحقیقات مایوکلینیک 250 نفر از کارمندانی که در روز بیش از 6 ساعت با رایانه‌ کار می‌کردند، بررسی شدند و معلوم شد که تقریبا 30 درصد آنها از کرختی و گزگز انگشتان شکایت دارند. البته گزگز همیشه به معنای ابتلا به نشانگان تونل کارپال نیست و این بیماری باید به‌وسیله پزشک تایید شود. 

برای پیشگیری از این مشکل یا کاهش شدت آن، باید هنگام كار با صفحه‌كلید، مچ دست را روی میز قرار دهید و فقط انگشتانتان را حرکت دهید. ارتفاع صندلی‌تان هم باید طوری باشد که حتما ساعد دست‌ها به راحتی روی میز قرار گیرد؛ یعنی ساعد به موازات زمین باشد. 

از قرار دادن دست‌ها به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بپرهیزید و هر 20 دقیقه یکبار به خودتان استراحت و مچ دست‌ها را آرام نرمش دهید.

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.