کاهش قند خون در شش قدم

کاهش قند خون در شش قدم

سلامانه :توصیه های زیر به شما کمک خواهد کرد تا میزان قند خون تان را در حد طبیعی نگه دارید.


1-  کاهش مصرف کربوهیدرات ها
به گزارش سرویس ترجمه پایگاه خبری «سلامانه»، مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات، به خصوص غلات و سبزیجات نشاسته ای، مهم ترین عوامل افزایش قند خون هستند. با حذف کربوهیدرات های سریع هضم و جایگزین کردن کربوهیدرات های آرام هضم می توانید میزان قند خون تان را در حد طبیعی نگه دارید.


2- استفاده از غلات سبوس دار


مصرف غلات سبوس دار را افزایش دهید تا علاوه بر کنترل میزان قند خون از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنید.


3- مصرف میوه و سبزیجات


روزانه بین هفت تا 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید. اکثر میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین، فیبر و مقادیر اندکی کالری و کربوهیدرات هستند. مصرف میوه ها و افزودن سبزیجات به مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات به کنترل میزان قند خون کمک خواهد کرد.


4- مصرف پروتئین


مصرف پروتئین های آرام هضم، حس گرسنگی و وزن بدن را کاهش می دهد.


5- توجه کردن به چربی های خوب


چربی های اشباع سبب افزایش قند خون می شوند، در حالی که چربی های اشباع نشده - خوب - تاثیر بسیار زیادی در کاهش قند خون دارند.


6- مصرف مواد غذایی اسیدی 


مصرف مواد غذایی اسیدی روشی شگفت آور برای کاهش قند خون است.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.
  • محمد رضا یکشنبه, 29 دی 1392 - ساعت : 18:35:25
    بسیار عالی