همه چیز درباره ویتامین د

همه چیز درباره ویتامین د

سلامانه : ویتامین د نقش کلیدی در حفظ تندرستی بدن ایفا کرده و به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. اکثر شهروندان ایالات متحده آمریکا ( به علت استفاده بیش از اندازه از کرم های ضد آفتاب و اشتغال در خانه ) از کمبود این ویتامین رنج می برند. 


به گزارش سرویس ترجمه پایگاه خبری «سلامانه»، میزان ویتامین د بدن مبتلایان به پوکی استخوان باید در حد مطلوب باشد. نتایج بررسی ها نشان داده کلسیم و ویتامین د تراکم استخوان های زنان یائسه را افزایش می دهند. ویتامین د از نرم شدن استخوان ها نیز جلوگیری می کند. افرادی که به کمبود ویتامین د مبتلا شده اند باید مکمل ویتامین د مصرف کنند.  افرادی که مشخصات زیر را دارند بیشتر از دیگران به کمبود ویتامین د مبتلا می شوند:


- افرادی که بیش از 50 سال دارند
- افرادی که به ندرت در معرض نور آفتاب قرار می گیرند. 
- افرادی که از نارسایی کلیوی یا بیماری هایی که مانع جذب مواد معدنی می شوند رنج می برند.
- سیاه پوستان
- افرادی که معده شان لاکتوز را تحمل نمی کند.
- گیاه خواران
- نوزادانی که تنها با شیر مادر تغذیه می شوند.


ساکنان شمال آمریکا به علت ابتلا به کمبود ویتامین د با مشکلات هورمونی، ضعف عضلانی و درد دست و پنجه نرم می کنند.


پزشکان معتقدند لوسیون ویتامین د به درمان پساریوس کمک می کند. 


میزان مصرف ویتامین د


موسسه پزشکی (IOM) آمریکا دوزهای مجاز برای مصرف مکمل ویتامین د را اعلام کرده است:


- روزانه 600 IU ( مقیاس بین المللی ) برای افراد یک تا 70 ساله 
- روزانه 800 IU ( مقیاس بین المللی ) برای افرادی که بیش از 70 سال دارند.
برخی از کارشناسان معتقدند، دوزهای توصیه شده کمتر از میزان ویتامین د مورد نیاز بدن - به خصوص برای مبتلایان به پوکی استخوان - است.  


به تازگی موسسه پزشکی IOM پس از بررسی بیش از هزار مقاله پژوهشی درباره ویتامین د اعلام کرد مصرف دوزهای بالای مکمل این ویتامین غیر ضروری و مضر است.


مواد غذایی حاوی ویتامین د


بهترین منبع طبیعی ویتامین د نور خورشید است. با قرار گرفتن هفته ای 40 دقیقه در معرض نور خورشید می توان ویتامین د مورد نیاز بدن را تامین کرد. همچنین تخم مرغ، کره، ماهی - سالمون و تن -، شیر، غلات کامل و مواد غذایی غنی شده حاوی مقادیر معتنابهی ویتامین د هستند. 


عوارض جانبی


مصرف دوزهای عادی ویتامین د عوارض جانبی اندکی دارد. 


واکنش ها


مصرف مکمل ویتامین د به همراه داروهای مختلف می تواند سبب افزایش فشارخون و مشکلات قلبی شود. 


خطرات


مصرف بیش از اندازه مکمل ویتامین د سبب کاهش وزن، تکرر ادرار، کاهش اشتها، مشکلات کلیوی و قلبی می شود. 

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.