دو نرمش‌ ساده برای کاهش کمردرد

دو نرمش‌ ساده برای کاهش کمردرد

سلامانه : بررسی هایی تازه نشان داده اند، نرخ کمر درد به نسبت دهه 90 میلادی دو برابر افزایش یافته است. دانشمندان مایو کلینیک با تجزیه و تحلیل بیش از 14 مطالعه دریافتند علت عمده بروز کمر درد، نادیده گرفتن عضلات کمر و پایین تنه است. 


به گزارش پایگاه خبری «سلامانه»، دکتر راشل جونز، متخصص طب ورزش مدرسه پزشکی دانشگاه بوفالو معتقد است با اجرای دقیق دو حرکت زیر می توان از عضلات ستون فقرات و پایین تنه حمایت کرد و درد کمر را 15 درصد کاهش داد:


1- به پشت بخوابید و پاهای تان را روی زمین دراز کنید. پای چپ و دست راست تان را بالا ببرید و سپس پای راست و دست چپ تان را چنین کنید. این حرکت را با پنج بار شروع و به 10 بار در روز افزایش دهید. 


2- به پشت بخوابید و پاهای تان را خم کنید. سپس، پای چپ و دست راست تان را پنج بار بالا و پایین ببرید و بعد از دو دقیقه استراحت پای راست و دست چپ تان را چنین کنید.  به خاطر داشته باشید که هرگز نباید بیش از 10 بار در روز این حرکات را انجام دهید.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.