۴ قدم تا تسکین درد زانو

۴ قدم تا تسکین درد زانو

سلامانه :زانو درد یکی از مشکلات عمده افراد جامعه است که عوامل مختلفی در ایجاد آن نقش دارند. مفصل زانو از مفاصل بزرگ بدن است که به علت تحمل فشارهای گوناگون آسیب‌ می بیند و دردناک می شود.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه، با استفاده از چهار روش زیر می توان درد زانو را تسکین داد.


کمپرس کردن
اگر زانوتان متورم است، با باند پیچی کردن به وسیله نوار زخم بندی و فشار آوردن به آن، تورم را کاهش داده و از زانوی تان حمایت کنید. 


حمایت از زانو
با راهنمایی پزشک متخصص فیزیوتراپی از کفه طبی استفاده کنید و پاشنه کفش تان را بالا یا پایین بیاورید. نتیجه این کار حمایت کردن از زانوها است.


فیزیوتراپی
با توجه به نوع درد زانو، پزشک توصیه های متفاوتی خواهد کرد. دکتر ادوارد سابرینژ، فیزیوتراپیست بیمارستان دانشگاه کالیفرنیا حرکت ساده ای را معرفی کرده که با اجرای آن درد زانو تسکین می یابد: بایستید، پایی که مفصل زانویش درد می کند را پشت پای دیگر قرار دهید. وزن بدن تان را بر روی پای سالم بیندازید و 30 ثانیه صبر کنید. پنج بار این حرکت را انجام دهید. 


شنا کردن 

شنا کردن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، سبب شل شدن عضلات، حرکت کردن مفاصل و افزایش جریان خون می شود. این ورزش ها می تواند به کاهش وزن و فشار بر مفاصل زانو کمک کند.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.