برای حفظ سلامتی خود به جای ورزش‌های سنگین،این کارها را انجام دهید...

برای حفظ سلامتی خود به جای ورزش‌های سنگین،این کارها را انجام دهید...

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت‌های سبکی مانند راه رفتن و ایستادن با مصرف کالری برابر نسبت به فعالیت‌های ورزشی سنگین در حفظ سلامت فرد مؤثرتر هستند و به شکل معنی‌داری چربی و کلسترول خون او را کاهش می‌دهند.

 

محبوبه عمیدی: شاید عجیب به نظر برسد؛ اما تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد اگر فرد پیاده‌روی یا ایستادن را جایگزین روزانه 1 ساعت ورزش سنگین بکند، در صورتی که کالری مصرف شده در هر کدام از این دو تمرین برابر باشد، اثر فعالیت‌های ورزشی سبک روی سلامتی او به مراتب بیشتر از تمرین‌های ورزشی سنگین خواهد بود.  

به گزارش سانس دیلی، هانس ساولبرگ و همکارانش در دانشگاه ماستریخ هلند با انجام آزمون‌های گوناگونی به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش سبک و آرام در مقابل ورزش سنگینی که معادل آن کالری مصرف می‌کند، به مراتب در کاهش سطح چربی خون فرد و افزایش حساسیت سلول‌های بدن او به انسولین مؤثرتر عمل خواهد کرد.

آنها برای انجام این آزمون سه گروه از داوطلبان 19 تا 24 ساله را که همگی وزن طبیعی داشتند، انتخاب کردند و از آنها خواستند از سه رژیم متفاوت تبعیت کنند. گروه اول از این شرکت‌کنندگان می‌بایست روزانه 14 ساعت بنشینند و از انجام هر گونه فعالیت ورزشی منع شده بودند. گروه دوم از این داوطلبان می‌توانستد در برابر هر 13 ساعت زمانی که روزانه به نشستن اختصاص می‌دادند، یک ساعت تمرین‌های ورزشی سنگین انجام دهند و زمان برای گروه سوم به 6 ساعت نشستن، 4 ساعت راه رفتن و 2 ساعت ایستادن تقسیم شده بود. محققان پس از پایان دوره انجام آزمون‌ها حساسیت بدن هر یک از شرکت‌کنندگان به انسولین و سطح چربی خون آنها را اندازه‌گیری کردند تا ببینند این دوره از تغییرات چه اثری روی این فاکتورهای متابولیکی که می‌توانند در تعیین ابتلای فرد به دیابت یا چاقی مؤثر باشند، داشته است.

نتایج نشان می‌داد گروه دوم و سوم که رژیمی همراه با تحرک داشتند نسبت به گروه اول که کم‌تحرک بودند، سوخت‌وساز بیشتری داشتند و کالری مصرف شده توسط آنها تقریبا یکسان بود. در گروه دوم که روزانه یک ساعت تمرینات ورزشی سنگین انجام می‌دادند، سطح کلسترول و چربی نسبت به قبل اندکی کاهش پیدا کرده بود؛ اما در گروه اول که فعالیت مستمر و سبک روزانه داشتند به شکل معنی‌داری پایین‌تر آمده بود.

از سوی دیگر آزمون‌ها نشان می‌داد سطح انسولین در گروه سوم که فعالیت سبک روزانه داشتند به شکل معنی‌داری نسبت به دو گروه دیگر که رندگی کم‌تحرک یا فعالیت ورزشی یک ساعته همراه با ساعات طولانی کم‌تحرکی داشتند، بهبود پیدا کرده است. ساولبرگ و همکارانش می‌گویند تغییر سبک زندگی به زندگی پرتحرک یا همراه با فعالیت‌های سبک روزانه می‌تواند تأثیر مثبتی روی فاکتورهای متابولیک فرد داشته باشد و مخصوصا زمانی که میزان کالری مصرف شده توسط این فعالیت‌ها با تمرین‌های ورزشی سنگین برابر باشد، اثر آنها در حفظ سلامتی فرد و جلوگیری از چاقی یا ابتلا به دیابت به مراتب بیشتر خواهد بود.

سه شنبه  08/12/91   9:59   خبرآتلاین

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.