افسردگی هم رژیم غذایی دارد!

افسردگی هم رژیم غذایی دارد!

سلامانه : تلاش محققان برای یافتن یک رژیم غذایی جهت کاهش افسردگی نهایتا به این نتیجه رسیده که یک برنامه غذایی خاص می تواند نشانه های این بیماری را تسکین دهد. 


به گزارش پایگاه خبری سلامانه، اگر شما مبتلا به افسردگی هستید، در اینجا 10 نکته برای غذا خوردن ذکر می شود که تا حدی می تواند به کاهش علائم تان کمک کند.


-    استفاده از مواد مغذی:


مواد مغذی شامل ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، و حتی مقدار کمی از چربی است. نقص در هر یک از این مواد مغذی منجر به تشدید علائم افسردگی می شود.


-    آنتی اکسیدان ها:


مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد در بدن ما در طول عملکرد طبیعی بدن تولید می شود - و این رادیکال های آزاد به پیری و اختلال عملکرد کمک می کند. آنتی اکسیدان ها مانند بتا کاروتن و ویتامین های C و E مبارزه با اثرات رادیکال های آزاد را به دنبال دارد. 


مطالعات نشان می دهد که مغز به خصوص در معرض خطر آسیب رادیکال های آزاد قرار دارد. اگر چه هیچ راهی برای متوقف کردن رادیکال های آزاد به طور کامل وجود ندارد، اما می توان اثر مخرب آنها بر بدن  را از طریق خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها کاهش داد. از جمله 

منابع بتا کاروتن : زردآلو، کلم بروکلی، طالبی ، هویج، هلو، کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی شیرین


منابع ویتامین سی : زغال اخته، کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی، گوجه فرنگی


منابع ویتامین E: مارگارین ، آجیل و دانه ها، روغن های گیاهی، جوانه گندم


-    خوردن کربوهیدرات های هوشمند:


ارتباط بین کربوهیدرات ها و خلق و خوی ثابت شده است. به طوری که استفاده بیش از حد این مواد کاهش سروتونین و افزایش افسردگی را به همراه دارد.  با این حال چاره ای نیست و باید این مواد را در رژیم غذایی گنجاند.  محدود کردن غذاهای شیرین و انتخاب کردن کربوهیدرات های هوشمند ( مانند غلات سبوس دار ) به جای کربوهیدرات های ساده ( مانند کیک و کلوچه ) ، همراه با مقدار زیادی از میوه ها، سبزیجات و حبوبات، در کاهش علائم افسردگی موثر است.


-    استفاده از پروتئین ها:


غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت بوقلمون، ماهی تن، یا مرغ، سرشار از یک اسید آمینه به نام تیروزین است. تیروزین ممکن است به افزایش سطح دوپامین و نوراپی نفرین کمک کند. این افزایش کمک می کند تا شما احساس هشیاری و تمرکز کنید. سعی کنید یک منبع پروتئین در رژیم غذایی را چند بار در روز بگنجانید.


منابع خوب پروتئین های سالم : لوبیا و نخود، گوشت گاو بدون چربی، پنیر کم چرب، ماهی، شیر، مرغ، محصولات سویا ، ماست.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.