ورزش كردن را به عادت همیشگی تبدیل كنیم

سلامانه : براساس تحقیقی كه چندی پیش در مورد گروهی از ورزشكاران قدیمی و كهنه كار به عمل آمد، نتیجه گرفته شد كه انگیزه آنها از این همه سال ورزش كردن، داشتن شكمی زیبا و بازوهای برجسته نبوده است. افرادی كه سال‌هاست ورزش می‌كنند، بیش از هر چیز دیگر به دنبال:

فعالیت‌های متنوعی انجام دهید
هیچ قانونی وجود ندارد كه شما را مجبور كند در كلاس‌های ورزشی ژیمناستیك شركت كنید، شما می‌توانید هر نوع فعالیت فیزیكی را كه دوست دارید، انتخاب كنید؛ مثل پیاده‌روی، دو، تنیس، دوچرخه‌سواری، ایروبیك و ...

ورزش را در اولویت قرار دهید
بی‌توجهی شما به ورزش كردن روی اطرافیان‌تان نیز اثر می‌گذارد. اگر در انجام این كار بسیار مصمم باشید و آن را جزء مهم‌ترین كارهای روزمره خود بدانید، دیگر اطرافیان به شما نمی‌گویند: «زیاد سخت نگیر حالا یك روز هم نكن مگه چی می‌شه؟» آنها كم‌كم یاد می‌گیرند كه ورزش را بخشی از شخصیت و هویت شما بدانند.

انجام حركات ورزشی با دیگران
جنبه اجتماعی ورزش بسیار مهم است مسلماً پیاده‌روی با یك دوست بسیار مفرح‌تر و تأثیرگذارتر از تنها ورزش كردن است. وقتی كه حركات ایروبیك را هر روز صبح با همسرتان انجام می‌دهید، وقتی كه با دوستان‌تان در كلاس‌های ایروبیك شركت می‌كنید و ... بیشتر دوست دارید ورزش كردن را ادامه دهید.

صبح‌ها ورزش كنید

این روزها پدر و مادرها فرصتی ندارند تا در طول روز ورزش كنند. كار در محیط خارج از خانه، كار در منزل، رسیدگی به امور كودكان و ... شاید آنقدر شما را مشغول كرده است كه هر چه تلاش می‌كنید، نمی‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین كار در چنین شرایطی این است كه صبح‌ها قبل از بیدار شدن بچه‌ها، ورزش كنید. حتی اگر عادت ندارید صبح زود از خواب بیدار شوید، برای مدتی این كار را انجام دهید تا به آن عادت كنید. متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای ورزش كردن، صبح است. حتی می‌توانید محل سكونت تا محل كارتان را پیاده‌روی كنید و از ورزش صبحگاهی انرژی به دست آورید.

در مسیر محل كار تا خانه نیز ورزش كنید
دومین انتخاب خوب شما برای ورزش كردن، بعد از ورزش صبحگاهی، این است كه هنگام بازگشت از محل كار به خانه ورزش كنید. بعد از كار مستقیم به خانه نروید. كمتر كسی می‌تواند بعد از بازگشت به خانه و كمی استراحت كردن، مجدداً لباس پوشیده و از خانه خارج شود و ورزش كند، بنابراین اگر امكان ورزش صبحگاهی برای شما فراهم نیست، لااقل این كار را هنگام بازگشت به خانه انجام دهید.

وقتی كه خیلی خسته هستید، باز هم ورزش كنید
با وجود خستگی اگر ورزش كنید، احساس بهتری خواهید داشت؛ چرا كه ورزش كردن به شما انرژی می‌دهد. نفس عمیق می‌كشید و بدن شما استفاده بهتری از مبادلات اكسیژن می‌كند. احساس سرحالی و نشاط بعد از ورزش كردن تا چند ساعت ادامه دارد. در حین خستگی، تصمیم‌گیری برای ورزش كردن سخت به نظر می‌رسد؛ اما وقتی كه این كار را شروع می‌كنید، از تصمیمی كه گرفته‌اید، احساس رضایت خواهید كرد.

سایر مزایای ورزش كردن
وقتی كه لباس‌های‌تان متناسب اندام‌تان هستند و شما مجبور نیستید وزن اضافی را هر روز با خودتان به این طرف و آن طرف بكشید، احساس خوبی به شما دست خواهد داد؛ اما ورزش كردن مزایای دیگری هم دارد؛ مثل داشتن یك خواب آسوده و راحت شبانه، بهتر و شفاف شدن فكر، انرژی بیشتر، عدم گرفتگی عضلات با انجام حركات سنگین‌تر، مثل جابه‌جایی مبلمان خانه، ضربان قلب آرام‌تر و كندتر، بهبود كلسترول، تنظیم فشار خون، تراكم استخوان، تری‌گلیسریدها و قندخون.

فعالیت‌های روزمره خود را ثبت كنید
چیزهایی كه برای شما مهم هستند، بنویسید تا بتوانید زمان ورزش كردن را مشخص كنید. وقتی كه كارهای مهم روزمره‌تان را می‌نویسید، می‌توانید زمان مشخصی را برای ورزش معین كنید. اینكه هر روز چقدر می‌توانید پیاده‌روی كنید، چه مدت زمانی را می‌توانید دوچرخه‌سواری كنید و یا هر ورزش دیگری كه دلتان می‌خواهد.

به خودتان جایزه بدهید
متخصصان می‌گویند كه هر نوع تغییر رفتار كار دشواری است و جایزه دادن می‌تواند انگیزه خوبی برای تغییر عادات باشد. بنابراین تصمیمی بگیرید و برای خودتان پاداشی نیز در نظر داشته باشید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف‌تان انجام دهید.


از قدم سنج‌ استفاده كنید
اگر از پیاده‌روی كردن لذت می‌برید و ورزش دیگری هم انجام نمی‌دهید، بهتر است هر روز سه‌بار و هر بار 10 دقیقه پیاده‌روی كنید. از یك قدم سنج استفاده و سعی كنید هر روز لااقل ده هزار قدم بردارید. البته هیچ‌‌كس با ده هزار قدم شروع نمی‌كند. از هر مقداری كه می‌توانید شروع كنید و هر روز 300 قدم به تعداد قدم‌های قبلی اضافه كنید.

منبع:‌دنیای زنان


 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.