قهرمانان شنای المپیک چه می‌خورند؟

قهرمانان شنای المپیک چه می‌خورند؟

سلامانه :شناگرها تقریبا دو نوبت در استخر و یک نوبت روی زمین تمرین می‌کنند و برای تامین انرژی مورد نیاز بین وعده‌های غذایی تمرین می‌کنند.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه، مرور برنامه تمرینی، غذایی و استراحت شناگران جالب است.


6:30: پیش از آغاز تمرین
یک ظرف حاوی شیر و غلات سبوس دار، یک لیوان آب میوه، چای یا قهوه ( 400 کالری )


7:45: بین تمرین
یک تا یک و نیم لیتر نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات ‌دار ( 400 کالری )


8:45: بین تمرین
یک تا یک و نیم لیتر نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات ‌دار ( 400 کالری )


10: میان وعده بعد از تمرین
نوشیدنی ترکیبی پروتئین و کربوهیدرات ( 350 تا 400 کالری )


11: صبحانه
تخم‌ مرغ، لوبیا و یک ظرف غلات سبوس دار، همراه با نان تست و مربا و یک لیوان آب میوه 


15: بین تمرین
یک تا یک و نیم لیتر نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات‌ دار ( 400 کالری )


16: میان وعده بعد از تمرین
نوشیدنی ترکیبی پروتئین و کربوهیدرات ( 350 تا 400 کالری )


17: بین تمرین
یک تا یک و نیم لیتر نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات‌دار ( 400 کالری )


18: میان وعده بعد از تمرین
نوشیدنی ترکیبی پروتئین و کربوهیدرات ( 350 تا 400 کالری )


19: شام
ماهی و مرغ همراه با برنج یا سیب زمینی، پاستا، سبزیجات، نوشیدنی همراه با ماست، سالاد میوه، دسر حاوی کربوهیدرات ( بیش از 700 کالری )


21: بعد از شام
نان تست همراه با عسل، نوشیدنی همراه با شیر
 

 

ارسال برای یک دوست
۱ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.