توصیه های ورزشی برای مبتلایان به آسم

سلامانه : ورزش برای مبتلایان به آسم بسیار مفید است زیرا استرس را برطرف می کند، سیستم ایمنی بدن را بهبود می دهد و خطر و شدت حمله آسم را کاهش می دهد. اما خس خس سینه، تنگی یا کم آوردن نفس می تواند ورزش کردن را دشوار کند.در این مطلب به مبتلایان به آسم توصیه هایی شده است که با رعایت آن می توانند به خوبی فعالیت های ورزشی شان را انجام دهند.


به گزارش سایت «MSN» ورزش را با نرمش شروع کنید زیرا تغییر ناگهانی می تواند باعث بروز علایم آسم شود. بنابراین ۱۰ دقیقه قبل از ورزش، نرمش کنید و ۱۰ دقیقه آخر ورزش آرام آرام شدت ورزش را کاهش دهید تا ضربان قلب پایین بیاید.
قبل، هنگام و بعد از ورزش، آب کافی بنوشید. کمبود آب در بدن باعث اختلال در تنفس می شود.
مصرف نمک را کاهش دهید تا تنفس بهتر شود و علایم ایجاد شده بر اثر آسم نیز کاهش یابد. نباید مصرف نمک بیشتر از ۲ هزار میلی گرم در روز باشد.
مصرف روزی ۲ هزار میلی گرم ویتامین C -چه به صورت مصرف مکمل چه مواد غذایی- قبل از ورزش، از بروز علایم آسم پیشگیری می کند.
در هوای سرد، جلوی دهان و بینی را بپوشانید تا با حفظ رطوبت، نفس کشیدن آسان تر شود.
شنا یا ایروبیک در آب انتخاب خوبی است زیرا هوای گرم بالای آب باعث تقویت تنفس می شود و در نتیجه زمان طولانی تری می توان ورزش کرد.
در ماه هایی که خیلی گرم یا سرد است یا هنگامی که هوا آلوده است، در فضای بسته ورزش کنید.
اسپری مخصوص را همیشه کنار خود نگه دارید و با بروز اولین علایم از آن استفاده کنید.
ورزش را به تنهایی انجام ندهید و همیشه یک همراه داشته باشید تا در صورت نیاز به شما کمک کند.

منبع: روزنامه خراسان


 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.