پنج قدم تا پیشگیری از بروز کمر درد

سلامانه :هر یک از انسان های روی زمین، دست کم یک بار کمر درد را تجربه کرده اند. بخش تحتانی کمر که از زیر دنده‌ها آغاز شده، ناحیه کمری نامیده می‌شود. 
به گزارش پایگاه خبری سلامانه، دردهای این قسمت شدید هستند و افراد را خانه نشین می کنند. در ادامه با پنج روش پیشگیری از کمر درد آشنا می شوید. 
1- افزایش تحرک جسمی و ورزش کردن  
داشتن فعالیت جسمی و ورزش کردن در کنار کاهش التهاب و جلوگیری از بروز تنش عضلانی، خون رسانی به ماهیچه های پشت و ترمیم مناطق آسیب دیده را سرعت می بخشد. 
2- کنترل وزن 
سعی کنید وزن تان را کاهش دهید تا از بروز کمر درد جلوگیری کنید. 
3- توقف دود کردن سیگار
از آنجا که نیکوتین موجود در سیگار منجر به کاهش سرعت جریان خون به دیسک های ستون فقرات می شود، افراد سیگاری به مراتب شکایت بیشتری از درد کمر خود دارند.
4- تغییر حالت خواب 
هنگام مراجعه به پزشک، درباره حالت صحیح خوابیدن بپرسید. پزشکان معتقدند بهترین حالت خواب، خوابیدن به شکل جنین است. ( به پهلو خوابیدن و جمع کردن پاها درون شکم ) 
5- توجه به نشست و برخاست
اگر ساعات طولانی می نشینید، از صندلی هایی استفاده کنید که پشتی صافی دارند و از بالا تنه تان کوتاه ترند. زانوها را نیز بالاتر از باسن قرار دهید. 

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.