راهنمای ورزشی برای زنان باردار

راهنمای ورزشی برای زنان باردار

سلامانه : بسیاری از زنان باردار بخصوص در ماه های وزن گیری جنین و سنگین شدن، ترجیح می دهند یک گوشه بنشینند و هیچ فعالیت بدنی نداشته باشند. در حالی که به گفته متخصصان اگر زن باردار یک برنامه ورزشی هوازی از قبیل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، و یوگا را دنبال کند، آن هم به مدت 15 دقیقه سه بار در هفته، این انتخاب می تواند در تعقیب یک دوره بارداری سالم و یک زایمان موفق نقش موثری داشته باشد.


به گزارش پایگاه خبری سلامانه، اما یک راهنمای ورزشی برای زنان باردار وجود دارد به این ترتیب که:


همیشه قبل از ورزش خود را گرم کرده و بعد از آن به تدریج با حرکات آرام بدن خود را رو به سردی ببرید.


نیم ساعت پیاده روی هر روز به اندازه کافی می تواند مفید باشد. اما اگر این مقدار برایتان زیاد است، هفته ای سه بار به مدت نیم ساعت، نیز می تواند اثر مفیدی داشته باشد.


جلوگیری از هر گونه فعالیت شدید جسمی در آب و هوای گرم نیز بسیار مورد تاکید است.


نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر نباید فراموش شود.


اگر شما به کلاس های ورزشی می روید، مطمئن شوید مربی شما واجد شرایط ارائه ورزش به یک زن باردار است.


ورزش هایی که خطر سقوط دارند مثل مانند اسب سواری، اسکی سراشیبی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، فقط باید با احتیاط انجام شود.

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عبارتی که در تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.