می‌خواهید راحت بخوابید؟ به این سه توصیه توجه کنید

می‌خواهید راحت بخوابید؟ به این سه توصیه توجه کنید

سلامانه :دانشمندان مرکز پزشکی بیمارستان کرنل نیویورک توصیه کردند، دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید. 


به گزارش پایگاه خبری سلامانه، دکتر امی جویس، استاد بهداشت عمومی و متخصص خواب دانشگاه نیویورک گفت:" پس از دوش گرفتن با آب گرم، اندام های بدن آرام و فشار خون کم می شود و خواب راحت و عمیق سبب بسته شدن چشم های تان می شود. "  


خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ضخیم  
دکتر سوزی واسئبین، متخصص خواب دانشگاه کنتاکی گفت:" افراد زمانی خواب کافی و عمیق را تجربه خواهند کرد که در محیطی تاریک بخوابند. "
او افزود:" با خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ها، هورمون ملاتونین - تنظیم کننده خواب - به اندازه کافی ترشح شده و زمینه خوابیدن را فراهم می کند. "


پرهیز کردن از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار 


دکتر مارسلو چاویزانو، متخصص خواب دانشگاه والنسیا، با اشاره به نقش اساسی کافئین در بی خوابی افراد گفت:" به باور من، افراد پس از صرف ناهار نباید قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین بنوشند، چون بی خواب خواهند شد. " 


پژوهشگران ایتالیایی  اعلام کردند، به احتمال بسیار زیاد نوشیدنی های عاری از کافئین نیز حاوی کافئین هستند و افراد را بی خواب می کنند. 

 

ارسال برای یک دوست
۰ ۰ آیا این خبر را می پسندید؟
نظر دهید
CAPTCHA Image reload
لطفا عددی را که تصویر بالا می بینید را وارد نمایید.
  • yuy پنجشنبه, 11 اردیبهشت 1393 - ساعت : 00:55:14
    خوب است